Почему у меня не растут мышцы?

Вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь как маньяк, а прогресса все нет и нет. Попробуем разобраться, почему не растут мышцы.
У всех у нас знакомство с железным спортом происходило приблизительно одинаково. Посмотрели с товарищем фильм с Арнольдом и захотели стать такими же сильными и красивыми. Нашли программу его тренировок и пошли записываться в ближайший спортзал. Упорно занимались по ней в течение месяца, а прогресса нет, мышцы не выросли ни на грамм.
Итак, первое, что необходимо понять: для достижения результата необходимо терпение. Я не даром поставил этот пункт на первое место. Если вы бросите тренировки через месяц, то никакие супер программы и спортивное питание вам не помогут.
Вторым по важности пунктом является питание. Да, именно, питание. Как сказал один древний врач и философ: «Мы то, что мы едим». Как он прав. Для роста мышечной ткани необходимо достаточное количество питательных веществ и калорий. Не поленитесь рассчитать калорийность рациона. Выберите день и запишите все, что вы съели за этот день, рассчитайте количество белков, жиров и углеводов и их калорийность. В будущем вам это очень пригодиться.
Не забывайте про спортивное питание. Это неплохое подспорье в пищевом режиме атлета. Употребляйте углеводные коктейли до тренировки, и протеиновые – после. Этим вы намного ускорите восстановление после тренировки. Ешьте только качественные белковые продукты (яйца, молоко, рыба, курица, индейка и т.д.)
Третьим пунктом для роста мышечной ткани являются сами тренировки. Про них написаны тысячи статей в Интернете. Здесь нет смысла повторяться. Скажу лишь, что для роста мышечной ткани бесспорно необходимо делать базовые упражнения. Все остальное — лишь нюансы. Только тяжелые базовые упражнения приводят к микроразрывам мышечной ткани и к последующему ее восстановлению и росту.
И, конечно, не забывайте про отдых. Он должен быть полноценным. Мышцы растут во время отдыха, в перерывах между тренировками. Так что если вы тяжело позанимались в зале, а потом пошли разгружать вагоны, то ничего кроме пере тренированности вы не получите. Давайте своему организму 2-3 дня отдыха между интенсивными тренировками. Не переживайте, за это время ваши мышцы никуда не пропадут.
Автор неизвестен.

Другие материалы по теме